Fue creado por Chantal Fabre-Clergue, matrona y sexóloga referente en el tema perineal en toda Francia. Su método se resume en ProPiocePción PelviPerineal (de ahí las 5p) cuyo objetivo principal es dotar a la persona de la capacidad de identificar estructuras/musculatura del abdomen y del periné para reeducarlas/tonificarlas y posteriormente integrarlas en el resto del organismo sobre todo en lo relacionado con la postura.
¿Por qué funciona?
Con el método 5p estamos buscando por medio de la inestabilidad, la espiración forzada y la activación de la cintura escapular hacer que la musculatura tónica del complejo abdominal reaccione ya que la mayoría de sus fibras son de tipo tónico, es decir, funcionan de forma automática o refleja.
¿Cuáles son sus indicaciones?
- Disfunciones del suelo pélvico: incontinencia urinaria, prolapso de órgano pélvico, hipotonía, hipertonía, alteración en las relaciones sexuales, síndrome miofascial pélvico…
- Embarazo
- Post-parto
- Prostatectomía
- Estreñimiento
- Alteraciones posturales (EJ: escoliosis)
- Disfunciones de columna (EJ: hernia discal)
- Complemento en entrenamientos, etc
¿Quién tiene tronco en casa? Vamos allá!! Os propongo una sesión de tronco:
- 5 minutos de tronco en posición básica: breve recordatorio de la postura:
- Pies descalzos, alineados y abiertos a la anchura de las caderas.
- Rodillas siguiendo la misma línea del pie con sensación de que las rótulas se dirigen ligeramente hacia fuera y con leve flexión de rodillas (como si las rótulas saliesen de la articulación, no es una sentadilla).
- Leve retroversión pélvica (que no haya exceso de curvatura lumbar).
- Hombros y cuello relajados.
- Los brazos caen a lo largo del cuerpo sin contactar.
- Lo más importante mirada al frente buscando siempre un punto fijo.
- 5 minutos de tronco + respiración: cogemos nuestra famosa cañita o insuflador para las más profesionales y con la misma postura del punto anterior comenzamos con las respiraciones. Cogemos aire por la nariz dirigiéndolo a la parte inferior y lateral de la parrilla costal (las primeras repeticiones podemos hacerlas con las manos puestas en las costillas para tener feedback) y soltamos por la boca todo el aire de forma controlada y haciendo que se prolongue lo máximo posible.
- 5 minutos de tronco + cincha: posición anterior más respiración anterior. Cogemos aire por la nariz con la cincha en reposo y cuando empezamos a soltar vamos subiendo la cincha hasta aproximadamente la altura entre el pecho y el ombligo (no debe haber tensión cervical). Mantenemos ahí mientras dure nuestra espiración.
- 5 minutos de tronco + respiración.
- SOLO PARA LAS MÁS AVANZADAS y las que ya se vayan atreviendo: 5 minutos de surf: damos la vuelta al tronco y nos subimos por la parte plana. La posición básica no cambia excepto en las rodillas que pasamos de un desbloqueo articular a una flexión de rodillas. A surfear un rato!!
*** En la parte surf podemos trabajar también con respiraciones y con cincha, siempre dependiendo del nivel en que se encuentre cada persona. Debemos controlar el nivel anterior para pasar al siguiente.
Si no tienes tronco y te has quedado con ganas de probarlo en breve nos vemos!!!
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